坐办公室的白领女性不知有没有这样的感觉，不管你是在写字、做家务，还是驾车，背痛都会在你毫无察觉的情况下对你发起突然袭击，所以你必须防患于未然，及早预防。以下10种方法，可以使您轻松保健背部，让您拥有健康的身体。
一、站立时，将一只脚踩在较高处。
站立时，脊椎常常承受所有体重，所以站姿非常重要。而正常的脊椎有一定的弧度，保持及维持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力，所以可以减轻背部酸痛。当我们需要长时间站立时，可以轮流将一只脚放在高度约廿至卅公分高度的脚凳或台阶上，这样就可以减轻背部所受的压力。
二、坐立时，不时换个姿势。
白领丽人有太多的时间是坐在椅子上，所以坐姿非常重要。坐的时候，首先，背部一定要有椅背的支撑，最好椅背能够稍有突出的弧度来支撑背部。另外，可以将膝盖的高度稍高于臀部的位置，以减少脊椎所受的压力。一个姿势的维持不要超过一个小时就应稍微活动一下身躯，也有助背部的健康。
三、拿取高处物品时，站在脚凳上。
当要拿取置于高处物品时，记得不要勉强踮脚伸手去够，一定要站在脚凳上轻松拿取，以减少脊椎受伤的可能。
四、搬东西时，尽量去推而不去拉。
请记得尽量用推的，少用拉的方式。当准备要推东西的时候用您的手臂及脚来开始推的力量。
五、抬重物时，身体尽量靠近要抬的物品。
当要抬重物时，一只脚用半跪姿，另外身体尽量靠近要抬的物品，保持背部的平直，记得尽量用脚的力量来减轻背部的压力。
六、携带物品时，尽量化整为零，多跑两趟。
携带物品时，分两小袋比一大袋来得容易，并且尽量让物品靠近身体以减轻脊椎的受力。
七、睡觉时，多找一两个枕头当伴侣。
当躺卧时脊椎所受的压力最小，所以适度的休息也有助于背部酸痛的减轻，平躺时膝盖下放个枕头或是侧躺时两脚中夹个枕头都有助于脊椎压力的减轻。
八、控制体重时，尽量少吃多动。
脊椎承受着全身重量。要减轻脊椎受力的一个好方法，就是维持标准体重，试想您自己背负一个五十公斤的沙袋和背负一百公斤沙袋时的情形，然后再想您要您的脊椎背负多少公斤的沙袋？理想的状况是不要超过您的标准体重五公斤以上，这样可以让你更健康。所以一定要千方百计地控制体重，最简单的办法就是少吃多动。
九、想抽烟时，控制再控制，最好彻底戒掉。
许多白领丽人工作紧张，压力大，在不知不觉中抽上了烟。根据统计抽烟的人比不抽烟的人，背部酸痛的情形高出二至三倍，因为香烟中的尼古丁会使得微血管收缩进而使得营养脊椎的养分减少，脊椎椎间板功能逐渐退化而造成酸痛的情形。所以，要做健康女人，先爽快地把烟戒了吧！
十、轻微背痛时，请及时就医生。
当有轻微的背痛时就是一种警告讯号，必须要加以重视，请专业的医生处理以免问题变大。
现代人的生活不仅是要求活的久，更要活的有生活品质。一个健康的背部，不仅可以使得活动自如、身轻如燕，更可使您的心肺功能因有足够运动而不致退化。另外当您真的有背部酸痛的情形，也不要轻忽及早找专业人员帮您解决问题，使您更健康有活力。
（转摘自http://blog.sina.com.cn/s/blog_4164c78f0100ao9q.html）